Incominciare a correre, i timidi progressi, le prime soddisfazioni. Il tutto condito da dubbi, fatica ed i primi inevitabili piccoli dolori. Tutto fa parte del meraviglioso mondo della corsa, un'attrazione fatale che nella maggior parte dei casi diverrà una fonte di bene irrinunciabile.
1 Compiere 3 allenamenti settimanali a giorni alterni
2 Eseguire 40' di allenamento compreso passo e corsa
3 Seguire la massima gradualità nelle proposizioni
4 Diversificare ogni seduta curando varie qualità
5 Sviluppare sempre la parte aerobica e quella reattiva
6 Fare gli esercizi di corredo: pochi, ma ben eseguiti
7 Cercare la massima decontrazione durante la corsa
8 Correre a ritmo lento prestando attenzione a non forzare
9 Alimentarsi con giudizio evitando di appesantirsi nelle ore predenti all'allenamento
10 Usare scarpe con una buona ammortizzazione
11 Usare calzature non troppo pesanti che lascino il piede libero di muoversi con naturalezza
12 Non coprirsi troppo per evitare di sudare in abbondanza senza motivo
13 Indossare capi di abbigliamento che permettano una buona traspirazione
14 Mettere indumenti che lascino libertà nei movimenti
15 Allenarsi con la mente libera; isolarsi dai problemi e godersi l'ossigeno puro
16 Prendere in considerazione l'uso di tecniche di rilassamento (yoga, training autogeno…)
17 Facilitare il recupero con massaggi, bagni caldo-freddi, tecniche decontratturanti…
18 Eventualmente aggiungere sport alternativi (nuoto, trekking, mountain bike…)
19 Incominciare a studiare da podisti attraverso buone letture di corsa
20 Non darsi scadenze e traguardi, vivere l'inizio nel modo più spontaneo possibile
